1904 St. Louis
1904 St. Louis
1900 Párizs
1900 Párizs
1908 London
1908 London
1912 Stockholm
1912 Stockholm
1920 Antwerpen
1920 Antwerpen
1924 Párizs
1924 Párizs
1932 Lake Placid
1932 Lake Placid
1928 Amszterdam
1928 Amszterdam
1928 St. Moritz
1928 St. Moritz
1932 Los Angeles
1932 Los Angeles
1936 Berlin
1936 Berlin
1936 Garmisch-Partenkirchen
1936 Garmisch-Partenkirchen
1948 London
1948 London
1948 St. Moritz
1948 St. Moritz
1952 Helsinki
1952 Helsinki
1952 Oslo
1952 Oslo
1956 Melbourne
1956 Melbourne
1956 Cortina d'Ampezzo
1956 Cortina d'Ampezzo
1960 Róma
1960 Róma
1960 Squaw Valley
1960 Squaw Valley
1964 Tokió
1964 Tokió
1964 Innsbruck
1964 Innsbruck
1968 Mexikó
1968 Mexikó
1968 Grenoble
1968 Grenoble
1972 Szapporo
1972 Szapporo
1972 München
1972 München
1976 Montreal
1976 Montreal
1976 Innsbruck
1976 Innsbruck
1988 Szöul
1988 Szöul
1984 Szarajevó
1984 Szarajevó
1980 Moszkva
1980 Moszkva
1980 Lake Placid
1980 Lake Placid
1984 Los Angeles
1984 Los Angeles
1988 Calgary
1988 Calgary
1992 Barcelona
1992 Barcelona
1992 Albertville
1992 Albertville
1994 Lillehammer
1994 Lillehammer
1996 Atlanta
1996 Atlanta
1998 Nagano
1998 Nagano
2000 Sydney
2000 Sydney
2006 Torino
2006 Torino
2008 Peking
2008 Peking
2010 Vancouver
2010 Vancouver
2012 London
2012 London
1904-es Olimpiai küldöttség
1904-es Olimpiai küldöttség
Fuchs Jenő
Fuchs Jenő
1912-es Olimpiai Kardcsapat
1912-es Olimpiai Kardcsapat
Németh Imre
Németh Imre
Papp László
Papp László
Takács Károly
Takács Károly
1896 Athén
1896 Athén
1924 Chamonix
1924 Chamonix
2002 Salt Lake City
2002 Salt Lake City
2004 Athén
2004 Athén
Hajós Alfréd
Hajós Alfréd
1956-os Női kéziszer csapat
1956-os Női kéziszer csapat
Puskás Ferenc
Puskás Ferenc
Balczó András
Balczó András
Magyar Zoltán
Magyar Zoltán
Borkai Zsolt
Borkai Zsolt
Tordasi Ildikó
Tordasi Ildikó
Weisz Richárd
Weisz Richárd
2014 Szochy
2014 Szochy
Bauer Rudolf
Bauer Rudolf
Posta Sándor
Posta Sándor
Tersztyánszky Ödön
Tersztyánszky Ödön
Parti János
Parti János
1964-es Olimpiai labdarúgó válogatott
1964-es Olimpiai labdarúgó válogatott
1968-as Olimpiai párbajtőr csapat
1968-as Olimpiai párbajtőr csapat
Hegedűs Csaba
Hegedűs Csaba
Zsivótzky Gyula
Zsivótzky Gyula
Foltán László
Foltán László
Vaskuti István
Vaskuti István
Varga Károly
Varga Károly
Kovács Ágnes
Kovács Ágnes
Csollány Szilveszter
Csollány Szilveszter
Nagy Tímea
Nagy Tímea
Gyurta Dániel
Gyurta Dániel
Pars Krisztián
Pars Krisztián
Risztov Éva
Risztov Éva
Keleti Ágnes
Keleti Ágnes
Fábián László
Fábián László
Mizsér Attila
Mizsér Attila
Martinek János
Martinek János
Darnyi Tamás
Darnyi Tamás
Szabó Bence
Szabó Bence
Egerszegi Krisztina
Egerszegi Krisztina
Ónodi Henrietta
Ónodi Henrietta
Czene Attila
Czene Attila
Kőbán Rita
Kőbán Rita
Igaly Diána
Igaly Diána
Kammerer Zoltán
Kammerer Zoltán
Storcz Botond
Storcz Botond
Vereckei Ákos
Vereckei Ákos
Dr. Mező Ferenc
Dr. Mező Ferenc
Pelle István
Pelle István
Kabos Endre
Kabos Endre
Csák Ibolya
Csák Ibolya
Horváth Gábor
Horváth Gábor
2008-as Olimpiai bajnok vízilabda csapat
2008-as Olimpiai bajnok vízilabda csapat
Kovács Katalin
Kovács Katalin
Vajda Attila
Vajda Attila
Janics Natasa
Janics Natasa
Fazekas Krisztina
Fazekas Krisztina
Kozák Danuta
Kozák Danuta
Szabó Gabriella
Szabó Gabriella
Kovács Katalin
Kovács Katalin
Berki Krisztián
Berki Krisztián
Szilágyi Áron
Szilágyi Áron
Berczelly Tibor
Berczelly Tibor
Kovács Pál
Kovács Pál
Gerevich Aladár
Gerevich Aladár

Futás előtt fontos a szénhidrát raktárak feltöltése

PDF letöltés Cikk nyomtatása E-mail

Dr. Pácz Alexandra Nóra tanácsai a Telekom Vivicittá Városvédő Futás kezdő és haladó résztvevőinek.

Több mint tíz esztendeje a hazai futóesemények visszatérő szereplője Dr. Pácz Alexandra Nóra, a Budai Magánorvosi Centrum orvos-igazgatója, aki már több maratoni erőpróba 42.195 méteres távját hagyta maga mögött, és tapasztalt futóként a vasárnapi 29. Telekom Vivicitttá Városvédő Futás fél-maratoni versenyét sem fogja kihagyni. És ha már a távokról szó esett, évekkel ezelőtt a "Kinizsi Százas" gyalogos teljesítménytúrának is nekivágott, ahol a 100 kilométeres feladatot 24 óra leforgása alatt kell teljesíteni...

A Telekom Sporthír Szolgálat munkatársa a négy nap múlva megrendezésre kerülő monstre futó esemény előtt arra kérte a belgyógyász kardiológust, hogy tanácsaival segítse a városvédő futás minden résztvevőjét: kezdőket, haladókat és még a nagy tapasztalatú futókat is.

Mennyire fontos kérdés a megfelelő táv kiválasztása?

"Az egyik legfontosabb - ezzel kezdte a futók körében jól ismert orvosnő.
- A kezdő, vagy éppen jelentős túlsúllyal rendelkező, illetve még csak 2-3 hónapja futó sporttársaimnak tavaszi első megmérettetésként a családi 600 méteres gyaloglást, illetve a 3,2 km- es távot javasolnám. Ha úgy érzik, hogy nagyon elfáradtak, vagy a pulzusmérő órájuk azt jelzi, hogy túl nagy a terhelés, nyugodtan sétáljanak be a célba, hiszen a részvétel és az élmény a lényeg, nem pedig a táv teljesítésének ideje. A célba érés így is úgy is erős motivációt jelent majd a számukra az edzések folytatásához és később a tempó növeléséhez. Ha így folytatják, egészen biztos, hogy a gyalogolók jövőre a 3.2 kilométeres távval is megpróbálkozhatnak. Aztán, ha majd a heti lefutott táv eléri a minimum 10-12 kilométert, megpróbálkozhatunk a 6, illetve a 10 km- es távval is. A fél-maratoni megtételét viszont csak azoknak ajánlanám, akik hetente minimum három alkalommal futnak, és az így megtett 20-30 kilométerrel a lábukban egyre szívósabbnak és tapasztaltabbnak érzik magukat."

Az orvosnő arra figyelmeztette a vasárnapi futás - főleg gyakorlatlanabb - résztvevőit, hogy az utolsó napokban már semmiképpen se próbálják behozni az elmaradt edzéseket.

"A verseny hete már inkább a rákészülésé és a pihenésé. Ilyenkor már csak laza, jóleső, rövid edzéseink legyenek. Figyeljünk tudatosan az ásványi anyagok feltöltésére, fogyasszunk minél több kalciumban, és magnéziumban, valamint káliumban gazdag zöldségeket és gyümölcsöt, a verseny előtti két napban töltsük fel szénhidrátraktárainkat, hiszen ez lesz a gyorsan mozgósítható energia. Igyunk bőségesen, lehetőleg buborékmentes vizet. Csak egészségesen álljunk rajthoz, lázasan mondjunk le az indulásról. Ez fájdalmas döntés, de gondoljon mindenki arra, hogy lesz még verseny, nem érdemes kockáztatni az egészségünket!"

Sokan tanakodnak azon, hogy a verseny napján, illetve a rajt előtt mit érdemes enni és inni, illetve mi az, amit semmiképpen sem szabad ilyenkor már elfogyasztani.

"A verseny reggelén, a rajt előtt két órával együnk utoljára. Ez könnyen emészthető, leginkább szénhidráttartalmú reggeli legyen, például müzli, banán és turmix. Ne együnk semmi olyat, amit korábban nem próbáltunk ki. Nagyon kellemetlen tud lenni például egy új energiaszelettől kapott hasi görcs, hát még egy hasmenés a nagy napon! Igyunk bőségesen indulás előtt körülbelül egy órával, de aztán a mobil mellékhelyiséget is tanácsos megkeresni."

Dr. Pácz Alexandra Nóra szerint hatalmas hibát követ el az, aki a vadonatúj  futócipőjét vasárnap szándékozik felavatni!

"Nem mindenki tudja, hogy az utcai cipőnknél minimum 1-1,5 számmal nagyobb futócipőt kell beszerezni, mert futás közben mindenkinek megdagad a lábfeje. Újonnan vásárolt, vagy még be nem járatott cipővel sohasem szabad a táv lefutására vállalkozni. Kipróbált, vagy ha úgy tetszik, kitaposott, jól bejáratott cipőt viseljünk! Tudni kell viszont azt is, hogy 800-1200 km után cserére érett a futócipőnk. Ennyi kilométer után a talp már nem biztosítja azt a csillapítást, tartást, amire szüksége van lábunknak."

Vasárnapra 16-17 fokos hőmérsékletet, enyhén felhős időjárást jósolnak, de napsütésre is lehet számítani. Hogyan kell ilyenkor öltözködni?

"Öltözzünk rétegesen, figyeljük még a verseny napjának kora reggelén is az időjárás jelentést, Ne hagyjuk figyelmen kívül azt a tényt, hogy mozgás közben izzadni fogunk, melegünk lesz. Nem jó a pamutruházat, mert felszívja az izzadságot, el viszont nem vezeti a testről, vizes borogatáskent hat ránk, könnyen megfázhatunk. Úgynevezett technikai pólót válasszunk alsó rétegnek, ami gyorsan elvezeti a nedvességet a bőrről, jól szellőzik, gyorsan szárad."

A szervezők ezúttal is több frissítőhelyet alakítanak ki a pálya mentén, ugyanakkor sokan csak a magukkal hozott italban bíznak...

"A rövidebb távon indulók számára az izotóniás italok fogyasztása és a víz elegendő folyadékpótlást biztosít, esetleg egy - egy falat banán is jól jön a futás közben, káliumot, magnéziumot pótolva segíti az izommunkát. A hosszabb távot teljesítők a fokozott izzadás miatt az izotóniás italokra még jobban rászorulnak, és itt az elvesztett energiát is jó pótolni, akár egy müzli vagy energiaszelettel. A szőlőcukor alkalmazását csak végső esetben javasolnám, hiszen hirtelen vércukor emelkedést okoz, majd a nagy inzulinválasz miatt hamarosan le is esik, emiatt folyamatos igény alakul ki a verseny hátralévő részében."

Az orvosi tanácsok után a sportoló orvosnő a megfelelő tempó megválasztásával kapcsolatban is kifejtette a véleményét.

"Ha csak nem egy kitűzött idő elérése a cél, és nem a kellemes élményeket ébresztő közös futás, úgy kell a tempót megválasztani, illetve alakítgatni, hogy inkább a végére maradjon erőnk hajrázni egy kicsit. Ne hagyjuk, hogy elhúzzon minket a tömeg, maradjunk a jól bevált sebességünknél, figyeljünk a pulzusunkra. Használjunk pulzusmérőt! Ha nincs, akkor az a jó sebesség, amikor még tudunk kényelmesen beszélni, ha viszont kapkodjuk a levegőt, valószínűleg túl gyorsak vagyunk. Lassítsunk, és az sem szégyen, ha a célba begyalogolunk . Ha görcsöl a hasunk, szúr az oldalunk, valamit elrontottunk. Lassítsunk le, a begörcsölt izmokat lazítsuk ki. Vegyünk mély levegőket, nyújtózzunk néhányat. Igyunk, vegyünk be kalciumot. Ha esetleg heves mellkasi fájdalom lépne fel, azonnal álljunk meg, kérjünk segítséget! Amennyiben a verseny után, bármilyen addig nem észlelt, nem tudatosodott panaszunk jelentkezik, feltétlenül keressük fel kardiológusunkat."

Mit javasol a futóknak, mit tegyenek a beérkezés után?

"A verseny után, amikor kimelegedve izzadtan beérünk a célba, ne heveredjünk le a hideg fűben, inkább minél hamarabb öltözzünk száraz ruhába, vegyünk fel egy plusz réteget. Természetesen, csakúgy, mint az edzések után, itt is fontos a nyújtás, a levezetés, ezzel már a következő edzésre készítjük fel a testünket. És persze ne felejtsünk el a nap folyamán a testünkből "eltűnt" folyadékot fokozottan pótolni." hangsúlyozta Dr. Pácz Alexandra Nóra.

(Telekom Sporthír Szolgálat - Szalay Péter)

Olympic channel



A KSI öttusázóié ismét A hónap műhelye-díj

Nagyszerű augusztusi teljesítményével a KSI SE öttusaszakosztálya nyerte el a Magyar Olimpiai Bizottság, a Decathlon és az utanpotlassport.hu által al...

A KSI öttusázóié ismét A hónap műhelye-díj

Thomas Bach: Ázsia egyre jobban erősödik

A Nemzetközi Olimpiai Bizottság (NOB) elnöke, Thomas Bach az Ázsiai Olimpiai Tanács (OCA) közgyűlésén tett látogatást a hétvégén a vietnami Da Nangban...

Thomas Bach: Ázsia egyre jobban erősödik

Megjelent az Irodalom és testkultúra című kiadvány

Dr. Takács Ferenc professor emeritus írásában-szerkesztésében megjelent az Irodalom és testkultúra című könyv. A Magyar Olimpiai Akadémia Tanácsának t...

Megjelent az Irodalom és testkultúra című kiadvány

Művészeti pályázat Rio jegyében - központban a nők

A Magyar Olimpiai Bizottság a MOB Nők a Sportban Bizottságával közösen pályázatot hirdet a riói, XXXI. Nyári Olimpiai és Paralimpiai Játékok, és az az...

Művészeti pályázat Rio jegyében - központban a nők

Ötszáz nap múlva kezdődik a pjongcsangi téli olimpia

Ötszáz nap múlva, 2018. február 9-én kezdődik a téli ötkarikás jétékok. „A pjongcsangi olimpiára a célom változatlan: az aranyérem megszerzése" - hang...

Ötszáz nap múlva kezdődik a pjongcsangi téli olimpia

Kajak-kenuban rengeteg az olimpiai reménységünk!

Az elmúlt hétvégén Szegeden rendezték a kajak-kenu Olimpiai Reménységek Versenyét (ORV). A magyar utánpótlás-válogatott összesen 29 arany- 16 ezüst- é...

Kajak-kenuban rengeteg az olimpiai reménységünk!

Berki Krisztián újra lovon, Joó Abigél zágrábi sikere – hétvégi összefoglaló

Rio után sem állt le a sportélet, olimpikonjaink a hétvégén különböző versenyeken szállították a jobbnál jobb eredményeket. Összefoglaló.TORNA A torn...

Berki Krisztián újra lovon, Joó Abigél zágrábi sikere – hétvégi összefoglaló

Kilenc ország résztvevői a sikeres gödöllői gyűjtőtalálkozón

A gödöllői Hajós Alfréd Általános Iskola tornaterme adott otthon szombaton a XVIII. Nemzetközi Gyűjtőtalálkozónak. Az eseményt dr. Gémesi György, Gödö...

Kilenc ország résztvevői a sikeres gödöllői gyűjtőtalálkozón

3tusaverseny MOB-részvétellel

A Magyar Öttusa Szövetség idényzárásként támogatóit és partnereit meginvitálta egy baráti 3tusaversenyre, a BHSE Tüzér utcai sporttelepére. Az adidas ...

3tusaverseny MOB-részvétellel

Sportnaptár

Hírlevél feliratkozás

Olimpiai érmeink

A magyar sportolók által eddig nyert

arany, ezüst és bronzérmek száma:


176 151 174

Platina fokozatú támogatók

 

 

Olympic Worldwide partners

Gyémánt fokozatú támogatók

Partnerek

Arany fokozatú támogatók

Facebook
Rss
YouTube